Ти членуваш ли в клуба на Буквалистите? На мен така ми се струва.

Значи да ви обадя нещо за побоя: на първо място е колко добре познаваш биомеханиката на тялото и дали я ползваш свободно. Хубаво е да имаш физическа подготовка, но това е второстепенно, ако не си професионалист. Боят на улицата продължава не 3 рунда по 3 минути, а 2-3 секунди обикновено. От друга страна ако се пускаш на състезания и трябва да се съобразяваш с правилници everything counts Там сте разделени според категория, ограничени сте в арсенала, максимално равнопоставени сте, и не можете да правите нещата които решават въпроса бързо. Аз лично не правя ФП, освен за структура и експлозия, не повече от 20 мин. на ден (преди се занимавах повече, ама за кво ми е). Това в един момент става част от начина ти на живот и няма защо да му обръщаш някакво специално внимание. Повечето хора дето само с бодибилдинг се занимават, и с никакъв спорт, изолират мускулните групи в упражненията, че да им порастат по-бързо мускулите, поради което не могат да обединят голям брой мускулни групи в движенията (изграждат друг вид моторна памет) и като влязат в зала по бойни изкуства са много жалка картинка. За ФП в БИ упражненията са от друг тип, обединяващи цялото тяло, затова правете разлика между човек правещ бодибилдинг че да се фръцка на плажа после, и такъв който прави ФП свързана с тренировките по бойни изкуства, може да изглеждат еднакво, но единият знае какво да прави с тялото си, а другият - не.

баце марто ?

шшш

да

Тренирам това http://www.youtube.com/watch?v=SUUUZKYApoc
Само че в домашни условия

Преди един месец тотално ми писна да съм дебел и взех да тренирам. Правя си упражненията за корем и гърди горе-долу подобаващо, обаче проблема е че като реша да побягам малко за раздвижване след няколко стотин метра започват зверски да ме болят прасците Някой да има идея как мога да ги стегна с нещо, за да не се натоварват толкова?

Бягай по по-малко докато свикнеш, няма да стане изведнъж. Иначе може и от обувките да е.

от обувките ще е. Прасците няма логика да болят след няколко стотин метра.

Аз бягам с едни стари маратонки тип кецове с права подметка Трябва да си взема някакви с нормална подметка, която прилепва на крака, да си бягам като бял човек...

има гуменки от по 8-10 лева, някои даже са удобни (това ако търсиш бюджетно решение )

Ще видя какво ще измисля. Не е толкова заради умората и че не съм свикнал, колкото заради шибаните прасци.
Иначе по темата: гледам преди тренинг да пия една бутилка Изотон с L-Карнитин, за да имам енергия и правя това упражнение:
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
после малко почивка десетина минути и 3х10 лицеви опори нормални, широк захват , 3x10 лицеви на колене, с широк захват, 3х10 на колене с тесен захват. Има файда засега, взеха да се оформят някакви мускули, ама за 3 седмици толкоз

Има няколко чалъма за бързо сваляне на килограми с цел влизане в категория преди състезание (после пак се връщат, но ако имаш воля да продължиш да пазиш режим можеш да си запазиш теглото): Освен че тренираш трябва да коригираш и храненето - проблемът на повечето хора с наднормено тегло са метаболитни нарушения и е необходима промяна в хранителните навици. За да стимулираш катаболизма - ядеш каквото си искаш, но на малки порции, да кажем до 200 г., през 2 часа, и гледаш последното хранене да ти е най-късно 17:00 (ако можеш и по-рано да го преместиш, примерно 15:00 - по-добре). Задължително най-интензивната тренировка я оставяш за последно (в началото може да имаш проблеми със съня ако е след 19:00-20:00 часа). Алкохол - никакъв. За месец по тая схема могат спокойно да се свалят 15 кила. И ако искаш спорт където наистина се гори МНОГО - хващай някякаво бойно изкуство. След това са плуване, футбол, тенис и т.н. С фитнесджийските истории много по-трудно се сваля. Иначе стават за да се поддържаш. Пробвай ако искаш, надявам се да ти свърши работа

Аз преди години доста добре се бях оформил чрез фитнес. Дори и във вкъщи тренирах - вдигах си леглото за трицепс, бицепсово сгъване с компютърен стол и набиране на простира за пране на терасата, както разбира се, коремни преси и лицеви опори .

Но сега съм заприличал на бирен чичка, ще взема пак да вляза във форма, ама понеже няма пари за фитнес, май ще наблегна повече на по-горе изредените домашни тренировки.

Мерси за инфото, ама просто с моята работа няма как да се случи това нещо - втората ми смяна свършва след 1 часа вечер. На мен целта ми е да сваля малко килограми от гъза и шкембака за тонус, нищо особено. Точно до нас има стадион, може евентуално да се пробвам да поцъкам мачле, ако никой не се навие - ще се съсредоточа върху бягането.

Преди тичане рано сутрин добре ли е да съм ял и какво/колко ?

Не не е добре преди спорт да се яде даже е много зле. Може да пиеш изстискан лимон като станеш и да ядеш мед приемрно преди тичане. Иначе аз предпочитам да пия изстиснакани плодове като стана да изчама след това 20 мин и да закуся и чак следобед да тренирам, но никога след ядене.

ВИНАГИ трябва да си ял преди да тренираш. Не трябва да тренираш минимум час, час и половина след като ядеш, но преди ядене - никакъв спорт. Можеш да нагънеш някви бързи въглехидрати - мед, захари, шоколад ако щеш, едно корни например, щото се усвояват по-бързо и да тръгнеш и чак след това да закусиш стабилно, но преди това недей. Представи си, вечерял си в 9, спал си цяла нощ, станал си в 7. 10 часа без храна и си в зверските катаболни процеси, дори мазнини няма да изгориш, цялата енергия за тичането ше си я вземеш от мускула.

Ей пичуе, аз да се похваля че тренирам синхронно гребане... с две лъжици от две тави
Иначе малко се раздвижвам с плуване и по-сериозно с колело в градо... Много мразя да ходя, а още повече да тичам... Затова съм и кюфте

аз съм станал търтей.