При мен равносметката до този момент е така - 4 пъти в седмицата тренировки, ~1500 калории на ден, половината от тях белтъчини (риби, кашкавали, сирена, извара и пиле), захарни и сладки неща на минимум и то не всеки ден.

Меря се всяка сутрин на един и същ кантар. За 4 месеца от 97 до 82 кила. Мисля че повечето изгубени килограми са от сланини, защото на мястото на шкембето взе да ми се очертава линията между коремните мускули, които все още не се виждат. Отделно докато тренирам не съм усетил да губя сила. Иначе аз самия не мога да видя голяма разлика в себе си ако не беше кантара и думите на околните, които ми казват че съм се смалил, нямаше и да предположа промяната. То и затова си мисля за някой силен фетбърнър.

Иначе и мирогледа ми малко се попромени. В началото бях: "100 кила идеално, не съм дебел, ама дай да сваля 5-6 преди да започна да качвам". Сега съм: "ебаси 15 кила по-малко и пак съм дебел"

Щом сваляш толкова добре без фетбърнър, за какво ти е да го ползваш?
Колкото по-постепенно и здравословно ги свалиш, толкова по-трудно ще е да направиш йо-йо ефект.
Колко си висок(забравил съм, ако си писал)?

180 и няколко. Това за правилното постепенно сваляне го знам, начел съм се на bb-team и подобните. Все още имам пояс от сланини и цици, макар и смалени, затова ми де ще да пробвам да видя какво ще стане Експериментирам си - проба-грешка и гледам как ми се отразява. Засега добре. Под 90кг не съм бил от 10 клас (преди 12-13 години) и никога не съм можел да се набирам и да правя кофички, сега мога 6-7 повторения.

Знам че на никой не му пука, ама като пиша тия постове се нахъсвам повече

хаха, извинявай, гипи, май наистина съм чел през ред

ванка, добра мотивация си избрал! аз преди едва правех десетина лицеви опори, сега правя 50 без проблеми, кофичките - в началото много зле едва 5-6, сега сигурно над 30, че и повече. добре си изчистил, аз от медицинска гледна точка знам, че здравословния максимум е килограм на месец - чисто и спокойно сваляне, без глад и стрес, щом обаче на тебе така добре ти върви, съвета ми е - НВД с добър фетбърнър и кардио - сигурно свалянето ти ще е в порядъка на 3-4 кила още, но махаш ли циците и шкембата, мотивацията е друго и вс се променя, продължавай с добрата работа

Рандъм включване - бях чел че здравословното е около 800г-1кг на седмица в активна тренировъчна сесия, демек около 3,5 на месец за без йо-йо ефект. Има ли нещо вярно?

Ох, дано форума не прецака поста...

@vanmx - 180 и колко?
Да кажем, че си висок 182см и в момента тежиш 82кг. Не знам какви са ти физическите специфики(всеки си има някакви и няма как нещо за 1 човек да е 100% правилно/вярно и за друг), но според мен ще е грешка, ако станеш по-малко от 79-80кг(при зададената примерна височина). Поради една или друга причина, покрай другите фитнесови неща, съм изгледал и куп клипчета за трансформации на хора, които са свалили много килограми и сега изглеждат отлично. Говоря за фитнес трансформации, а не от картоф в клечка за зъби. Много от въпросните хора споделят една основна грешка, която са правили и после са коригирали - свалили са твърде много килограми и после е трябвало леко да покачват, за да изглеждат добре и да имат сила за тренировките. Това е първото, което исках да ти кажа по темата.
Второто е - когато си в една добра зона на килограми (както според мен си ти в момента), много по-важното е не да свалиш още килограми, а да свалиш процента на мазнините. След 1 година упорство, можеш пак да си 82кг, но да изглеждаш феноменално, защото си тренирал и имаш значително по-нисък процент на мазнини в тялото си. Тоест да си променил драстично съотношението на мускул спрямо мазнини в тялото. Да не говорим, че ако не тренираш, е съвсем реално да си щиглец и пак да имаш висок процент мазнини, а още по-лошо - в органите.

@Omega-x - йо-йо ефектът е доста сложна тема, защото е зависим от много фактори.
- Когато си свалил килограми с глад, а не с правилно хранене и спорт, е най-лесно да скочиш отново до максимума си, защото гладуването затормозява човек психически и след като той постигне целите си, най-често следва връщане към навиците.
- Когато си свалил килограми чрез правилно хранене и спорт е значително по-трудно да върнеш килограмите, защото нещата стават постепенно, човекът става по-дисциплиниран, открива, че има далеч по-добра храна от боклука, с който се е хранил... открива, че изобщо не е по-скъпо да се храниш здравословно... става по-устойчив физически и психически. Заради покачената мускулна маса, тялото гори повече енергия във всеки един момент и е необходимо по-голямо количество храна, за да прескочи калорийния баланс и да почне да качва.
- Клетъчната памет. Това хем е хубаво нещо (ако не си тренирал известно време и почнеш пак, влизаш по-бързо във форма, спрямо вариант, в който не си тренирал преди), хем е кофти нещо, защото ако веднъж си бил 120 кила, ще ти е значително по-лесно да ги върнеш, спрямо вариант, при който никога не си бил 120 кг. Та да, веднъж бил ли си в червената зона, става малко по-трудно за теб. Но ако се храниш правилно и се движиш, няма да имаш грижи.

Имайки предвид горните неща, йо-йо ефекта (или липсата му) не зависи само от това колко кг на месец си свалял. Има голяма разлика дали си свалил 3,5кг на месец с правилно хранене и спорт или просто с лишение от храна. Ако сега се хванеш и почнеш да отслабваш правилно, вероятно от начало ще сваляш доста повече от 3,5кг на месец. Първо ще изгориш най-големия боклук от тялото си, чак после ще забавиш темпото на сваляне покрай по-трудните мазнини.

просто приеми, че кантарът ти не е 100% точен и толкова

Предните две вечери нещо не можах да спя, а не мисля че има нещо което да ме притеснява в момента та нз що така. Снощи горе-долу добре беше.

Аз като не спя добре, свалям килограми.

За пръв път виждам мъже положително амбицирани да свалят килограми... във фитнес контекст

Фитнесът не е само батки

е, баце, аз стигнах 110кг

в сми

така

С гладуване ли сваляш?

Пиша този пост само, за да мога да махна отметката "Изпрати ми email щом в темата се появи отговор", която явно по погрешка съм активирал и заради която ми се наспами имейла.

шкембето и краката обаче




аре малко и ръцете, ма все пак



Хайчо, като цяло това е най-добрия начин за сваляне, но каква ти е целта по принцип?
Ако ще е само гледане на кантара и подскачане, като осъзнаеш, че след сране всъщност качваш, пак може да си мислиш, че правиш нещо, а да приличаш на лайно. Визуализирай по-ясно целта си - 75 кг ли искаш да станеш, без значение от вида ти, или искаш да имаш изразена преса(демек да стопиш мазнините), без значение килограмите и хилавостта, или искаш като цяло да се понапомпаш навсякъде - за кво я правиш цялата тая работа?

абе според мене целта ти е "да свалиш шкембето", евентуално и циците, ако целта ти е свалянето на тегло, няма да станат така нещата и повече ходене само

има много слаби и увиснали хора, ако не се концентрираш в една област, с повишени натоварвания, разбирай фитнес, няма как да смъкнеш конкретни мазнини, ако не работиш на конкретно място.

освен ако не се докараш до някакъв маразъм, че да ти си стопят вс мазнини и да останеш скелет с кожа

е аз ти казвам докъде ще го докараш - краката и ръцете ще отслабват, поясчето ще седи

Аз тая седмица започвам(отново) трансформация.
След натрупаните 110 кила лятото, влизам в бесен режим, храната се ползва единствено за гориво, алкохолът е табу. Събота - чийт дей. Пре уоркаут, фет бърнър и клен, съчетано с НВД.
Целта - 100кг без падане на силата.
Ако има ефект, ще давам акъл.

Единственото построено и неизбежно по теб е костната структура. Всичко останало е следствие от начина на живот.