ей изчетох БЛЕК МЕРАЛ АТАКАТА, голям култ

Вчера 70 лева like a boss

празно пространство

Ей, кур за информационното право

ей деа
от миналата година не бях ходил на фитнес днеска не можах да опъна 80 на лежанката
станал съм някъв дроб покрай тия празници

хаха и аз не съм ходил, ей ся тамън се обличам и отивам
кви 80 бе батко, аз със 60-така не можем си направим сериите напоследък
преди правех 12-10-10-8, ся първата и 15 мога да направя, ама последната ако мина 5 е постижение, нз що така
и като не бутна 2 седмици ми треперят ръчичките като напъна
ама аз и не тренирам особено много последните месеци, дали не чукнах и половин годинка вече, само общи тренировки си правя уж да задържа квото градих преди като бях сериозен ама пак слабеем
само на шкембе качвам, бях 77 кила преди празниците, ся съм закръглил на 80
сопол съм

е що бе

почвам с лоста загрявка, дето е 20 кила, 30 пъти
после с две десятки слагам на 25 пъти, двете петнайски 20 повторения, с 20-ките 15 повторения, почивам малко, правя си наклонената лежанка за горна част отново с 20-ки(щото китките болят) 3х8, после пак на нормалната лежанка на 70 кг си ги правя стабилни 3х8 и накрая зависи от енергията на 80 гледам да докарам примерно 3х5 или поне 2х5 и едно 4 повторения последната серия, щото съм яко пребит към края.

и по-хубави килограми вдигах преди като тренирахме, ама ба ли го, бях 105 кг буца, ся съм 90 дроб

аз нямам ник'ва сила, копеле. пет пъти с 40 кг (2x20 + лоста) и трябва да ми помагат да завърша. така и не мога да напредна на лежанката. а изглеждам яко момче.

ми прай тренировки за сила ве майна..

е баца тва са 60 кг ве, лоста се брои обикновено

Аре сички по е'на мазна система и за real pic March да сме бичмета.

баце свали килата, не е срамно, аз почнах с 40
щото трудно ше напреднеш като буташ по 4 пъти, по-добре смъкни и си прави сериите кат хората, та да има напредък

иначе и мен ми е проблемна лежанката принципно
аре на правата имам напредък с времето, чак да се оплача не е, ама на горна ми е МЪКА
СМЪРТ да направим серия с 20-ки, в най-стабилния период слагах 15-ки, сега вече и с 10-ка ше се затисна на 3-4та серия
не знам що ми е такъв зор горната лежанка, ама ми ебава мамата, не знам грешно ли я правим, кво-що, не мога да я напредна
даже ми личи вече и във формата на мускула, като стегна средата издута а горе нема никой почти
дразним се

Точно с повече кила и по-малко повторения трябва да прави, за да си увеличи силата. Аз в момента от лежанка си правя сериите със 120 като включим лоста, 6-5-4 повторения, а миналия месец едва-едва с 80, с двеста зора си завършвах сериите.
http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E ... 070704385/
тука така малко инфо на сложен език, който може да го разбере, ще му е полезно

Бе тряя да сложи кила ПОНЕ за 6 повторения, по-малко няма смисъл

Баце, като нямаш сила, яж повечко.

Аз съм чувал, че пауърлифтърите тренирали с тежести за не повече от 1-2 повторения. Световния рекорд по избутване от лежанка е 1088 либри, което е ~489 кг.

Да. Имам голям мускулен потенциал в гърдите и ръцете, но пък гърбът ми е слаба зона.

От името на Моридина, кур за МПП

мда.. и аз като тил съм се надробил едно .. само ям и седя от 2 години не слизам от колата, са не мога да бутна 75 вече поече от 5-6 пъти. ше се стягаме лека-полека и така

кучки, дайте по една 6ца на Аделина Димитрова бе http://umnaikrasiva.slavishow.com/

важно е май