Забравих да кажа, че в закуската с мюслито си слагам ленено семе (което е убийствено полезно и не толкова скъпо) и канела (която е пак супер полезна, спомага изгарянето и придава по-приятен вкус на закуската).
Тая сутрин пробвах това и трябва да призная, че обелих 3 яйца за по-малко време, отколкото преди белех 1:
http://www.edna.bg/kak-da/kak-da-obelim ... eo-4638586
Отделно, яжте яйцата с жълтъка, не се занимавайте с глупости
Данте, прав си, че фитнеса е вероятно най-скучното физическо занимание, с което в съвремието човек се занимава като хоби. Аз през годините съм започвал и спирал по тая причина 1000 пъти. Сега все така ми е убийствено скучен фитнеса, но открих начини мотивацията да побеждава скуката. Започнах да се храня много по-добре покрай фитнеса, което превърна резултатите от някакви до задоволителни. Да имаш видими резултати е мотивиращо, нали? При това моите резултати са сериозно спънати от факта, че аз не искам да кача и килограм нагоре, а мускулната маса тежи повече от отпуснатото. Не искам, защото ми пречи за футбола. Сега съм 95 кг, бил съм макс 99 и макар и без висок % мазнини, усещах, че ми е тежко.
Изчетох супер много фитнес литература и се научих сам да си правя фитнес програми. Започнах да тренирам само 3 пъти седмично по класическа фитнес програма (тоест не сплит), изградена единствено и само с базови упражнения. Тая програма работи по-добре за мен, по-интересна е, работи много по-добре при 3 тренировки седмично, подобрява не само вида ми, но и спомага за ред извън-фитнесови работи.
Сменяй си тренировката на около 2 месеца. За да свикнат мускулите ти с дадена тренировка и да спре да е толкова добра ти трябва повече време от тия 2 месеца, но аз го правя така, защото новата тренировка ми носи дъпълнителна мотивация.
Друг важен елемент в тренирането - ако можеш, намери си фитнес партньор. Много по-трудно е да пропуснеш тренировка, ако има кой да ти каже "днес след работа ще блъскаме, нали?". Шансът на един от двамата да му се тренира и да накара другия е по-голям, отколкото да разчиташ само на себе си
. В моя случай, това е приятелката ми.
Също така, ако живееш близко до метрото, мога да ти кажа много як фитнес на 20 крачки от метрото.
Аз не съм го правил, защото четох наистина много(+клипчета в ютюб), но е голяма оферта за начинаещ човек да започне с фитнес инструктор за седмица примерно. Да те научи да правиш абсолютно всички упражнения правилно, пък тогава си избирай каквато тренировка искаш. Ето пример за тренировка, която за мен физически и психически работи в пъти по-добре от стандартен сплит:
http://www.bb-team.org/workout/4503_upo ... razhneniya
Най-добра тренировка няма, има такава, която работи най-добре за теб.
Писал съм го и преди - за мен фитнесът е най-неприятното спортно занимание, докато трае и най-приятното, след като е приключило. Да свършиш с тренировката, да изпиеш едно мляко с какао+плод (за отлично възстановяване), да хапнеш читава храна и да усещаш тялото си страхотно в следващите часове/дни. Това е. Като вземеш предвид общо 3-4те часа седмично, които прекарвам във фитнеса - е мамка му, заслужава си
Ако толкова много не можеш да се мотивираш да ходиш на фитнес, плуването вероятно е най-добрия спорт за приятно изгаряне на мазнините. Хем работиш за тялото си, хем се учиш (и задобряваш) да плуваш, което ще ти е полезно цял живот. Подчертавам - за изгаряне на мазнини, а не за натрупване на мускул. В един момент тялото ти свиква с натоварването и спираш да се развиваш от спортове, които използват собственото ти тегло.
Ако се хванеш да тичаш, трябва да имаш предвид няколко неща:
- вариант е да го правиш сутрин на гладно заради ниското съдържание на глюкоза в кръвта и на гликоген в мускулите, което прави така, че наистина да гориш.
- прави го след фитнес тренировка, защото с вдигането на тежко изхабяваш гликогена в мускулите и чак тогава кардиото има реален ефект
- ако решиш да тичаш през деня, след като си се хранил и без фитнес преди това - кардиото реално започва да действа след 25тата минута от началото на натоварването, поради горепосочените причини
- прочети за HIIT системата, има и ютюб клипчета. Това е доказано много по-добър начин за горене от монотонното кардио.
NoName - аз проучвах новата система, при която си играеш с хормона лептин, който дава определени сигнали към мозъка. Храниш се 3 пъти на ден през 4 часа, като между храненията нямаш абсолютно никакво приемане на калории. Между вечерята и закуската трябвало да има минимум 12 часа. Пак въглехидратите трябва да са сведени до минимум (тоест мюслито като закуска отпада). Няма как да ги махнеш на 100%, защото не същвествува нещо без каквито и да било въглехидрати, а и те са необходими, за да функционира мозъка. На 5тия ден правиш чийт ден, който е точно толкова важен и задължителен, колкото и дните с много ниско приемане на въглехидрати. Причината е, че тялото ти си казвало, че нещо не е наред заради малкото въглехидрати и превключвало на режим, който те кара постоянно да умираш от глад и да образува всичко в мазнини, защото умереното им количество е полезно за тялото. Затова на въпросния 5ти ден ти тушираш тия сигнали до мозъка си и така той е спокоен за следващите няколко дни. Под чийт ден не разбирайте макдоналдс, защото това е пластмаса. Говори се за паста, пица, читав хляб... Така, тая диета според много хора работи, включително във фитнес средите. Аз обаче не мога да приема всичките си необходими калории в 3 хранения и не мога да вечерям толкова рано, че да ми останат над 12 часа до закуската, при положение, че ходя на фитнес вечер заради работата. Вероятно щях да мога, ако не ходех на фитнес и целта ми беше просто нисък % мазнини.
Много писане, много нещо, стига толкова засега
. Бяхме няколко денонощия в офиса (с изкл на бързо прибиране за душ) и тогава пробвах за пръв и последен път кафе. Спрях да ходя с колата на работа, за да се разсънвам по-лесно. Допълнително с доста обилната закуска хапвам и зелена ябълка, която е много добра за събуждане.
Нищо не усетих, пък и беше късно. Оттогава не съм пил 
. Малко е като някой да ми се смее, понеже не пуша 
Някаква здравословна диета или извънземни