AcTivE трябва да намериш ритъма си на бягане. В зависимост от разстоянието което ще тичаш трябва да тича с различно темпо за да може да покриеш разстоянието без да спираш. Ако е голямо разстоянието по-бавно и е мнгоо важно да имаш ритъм и да дишаш правилно. След като си набараш ритъма на сърцето няма да е проблем да тичаш много дълги разсояние, а преди да спреш да тичаш е добре да направиш един зверски спринт за да се измориш наистина. Спринта се прави в края на тичането.

И гърба работи малко. При спускането, примерно. Най-вероятно се ползва и за стабилизиране
http://en.wikipedia.org/wiki/Push-up#Muscles_worked

Виж Rhomboids major/minor

iddqd, мерси за съвета, това за ритъма на бягане и дишането са изключително важни неща. Бягането като цяло е много яко занимание, тъй като виждам редовно по тренировъчните стадиони страаааашни пички
Решил съм да се връщам в играта. Тъй като не бях тренирал сериозно от година и половина, качих тегло (в случая 15 килограма отгоре), което е логично, когато си тренирал дълъг период интензивно и изведнъж спреш, а си запазиш навика на хранителния режим. Сега имам времето и условията, като целя бързо чистене на каченото, съответно и орефеляване. Фитнес тренировките ги правя интензивни с малки почивки и храненето с ВБД, доколкото е възможно. Сега съм на втората седмица и съм много доволен от резултатите, въпреки че усещам леко претрениране

Ето програмата ми, пригодена към ангажиментите ми:
1 ден - гърди и трицепс + кардио (бягане 15 обиколки на стадиона сутрин на гладно)
2 ден - гръб, предмишница и бицепс
3 ден - рамо и корем + кардио (след фитнес тренировка колело - 45 минути по програмата Guerella cardio - http://www.cs.unm.edu/~wneumann/files/g ... cardio.pdf)
4 ден - ОФП + кардио (бягане 15 обиколки на стадиона сутрин на гладно)
5 ден - бицепс и трицепс в суперсерии + кардио (бягане 10 обиколки на стадиона привечер с акцент на спринтовете )
6 ден - стречинг + кардио (боксова круша около 20-30 минути)
7 ден - пълна почивка и зареждащ хранителен ден

Общо взето 5 дни в седмицата отделям средно около 2 часа (три добри игри на DotA, lol ) за това удоволствие.
Като хранителни добавки час преди тренировка пия едно силно кафе и 1000мг л-карнитин (добро комбо за здраво сърце), а след тренировка пия протеинов шейк, освен ако предварително не съм си направил нещо белтъчно от сорта на задушени пилешки гърди, омлет или нещо от този сорт. Цакам редовно също и консерви риба тон в собствен сос, кисело мляко и домати с извара. Все пак като цяло не бива да се прекалява с белтъчните храни, защото натоварват някои органи, така че гледам да се храня балансирано с ограничени мазнини и въглехидрати. Джънк фууд, тестено, сладко, газирани напитки, олио, сосове, свинско месо, сладоледи и всякакви подобни щуротии съм ги изключил от менюто си. Започнах да пия и мултивитаминчета, защото при интензивен спорт тялото се нуждаело от повече.

Като цяло е малко хеви дюти режим, но когато имаш тренировъчно минало някак си организма си "спомня", свиква бързо и не идва толкова тежко

P.S. Май това съм го пускал вече, но е доста добро: http://www.animalpak.com/journey/index.cfm

Пуснете и някакви фитнесджийски снимки, за да се мотивираме

така като я гледам хич не е известна, питай кибер хесуса от коя тъпня е ( дето се мисли за оригинална и велика )

Бе по-назад говорихме за гладно/сито. Ако е гладно поне набутай +1-2 захарчета в кафето дет го пиеш преди бягане

Актив за какво са ти тези протеиновй шейкове и силна храна като си дебел? Ако искаш да отслабваш тичай на гладно и яж ориз примерно. Къв е смисала да тичаш на галдно и после да се правиш на свиня. Обезмисля се цялото упражнение.

Мдам, като имаш достатъчно мат'риял за горене, какъв е смисъла да набиваш още? И на мене са ми викали "Ама защо не взимаш и протеини", а аз им викам " За какво ми е да се надувам още повече, 94 кила съм"... Трябва да набиваш протеини ако си джига и искаш да качиш маса. Аз засега само карам на L-Carnitine и нищо друго, не искам да си ебавам мамата на здравето с разни съмнителни субстанции. BTW кой Карнитин може да ми препоръчате? Аз видях онзи ден някаква промоция в Кауфланда 1L течен концентрат с витамин C за 40 лева. 15 мл се разтварят в половин чаша вода и се ръга преди тренинг. Бая на далавера ще ми излезе, защото сега пия Изотон с 1000мг Карнитин, ама ми ляга по 1,40 бутилката, а оня концентрат се равнява на 65 такива бутилки...

Аз не целя да смъкна тегло, защото съм го правил навремето и не искам отново ръката ми от 47см да става 33см (ядях само зелева супа и зеленчукови салати ) а да си запазя ММ и да чистя едновременно. Губи се смисъла от всичката енергия, хвърлена по тренировки, като свалянето може да стане с най-обикновена диета с отрицателен калориен баланс.
Всеки, който е тренирал сериозно фитнес и поназнайва от материята осъзнава защо се приема протеин след тренировка - за да предизвика растеж на тренираната ММ и да я пази като цяло от катаболизъм. В този дух Ерик е напълно прав в едно от мненията си в една от предишните страници.
Карнитинът, който вземам е на Биогейм, но те предупреждавам да имаш едно на ум ако решиш да пиеш над 2000мг на денонощие, защото не всеки организъм го понася добре. За марка не знам коя е най-добрата, тъй като от съвсем скоро го ползвам, най-добре попитай в bb-team.org - на мен още преди 7 години ми беше доста полезен, когато започнах да тренирам. Там общо взето ще получиш компетентен отоговор на всичките ти въпроси. Специално за картинина: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/25936

Тука имам приятели дето са по 2 метра по 120 кила и помпат и взимат протеини и аз им викам абе вие малоумни ли сте бе свини нали иската да станете релефни с плочки за кво зимате тиа лаийна и тиа ама за сила за нз си кво. После ги бия всичките мутанти на карате на бокс и сега ама тежко ми е в жегата немога да тичам колкото теб теб ти е леко, не мога имам корем пречи ми. И аз нали ти казах бе свинио за кво зимаше ониа лайна нестига че трябва да свалиш 20 кила за да си ок, не стига че имаш корем, ама и добавки ми зима че не е достаатно уял се. Срамота после защо ги бия но всички параграфи. Тичане, набирки, бой всичко можеби без вдигане на тежести.

^ Добре казано, но не разбирам в крайна сметка защо биеш приятелите си

Защото това е част от тренировката. Първо тичаме по едни ливади, после се биеме, после ходиме на лостовете. Аз отделно в нас си тренирам коремни, лицеви, гръбни, клякания, скачания, бокс с дъмпели, щанги, мостове и тн. Отдело танцувам и така ставам много по, кординиран и раздивжен.

Имам чувството, че имаш доста развита и богата фантазия

Аз имам чувство, че си толкоз дебел, че това което ти казвам ти звучи невъзможно. Е има хора като теб за които звучи като фантастика, а има хора като мен които го правят това всичко.

Не смятам да предрусвам с Карнитин, засега само пия по едно 1 гр преди тренировка и евентуално по 1гр с кофеин (този Изотон е такова) вместо кафе в нетренировъчни дни. Иначе ще се замисля над този дето е 40 кинта концентрата, дано останат кинти като платя сметките деба

Нито пия кафе, нито знам какви са тези неща за които пишеш, но според мен са пълни глупости. Човек има нужда единствено от собствената си воля за да стане здрав и бърз, а тези глупости само ти взимат парите и развалят здравето. Също така те правят да изглеждаш като пача на стари години.

Не съм дебел, тъкмо обратното, просто ми се струва, че се правиш на интересен...

Просто ти се струва невъзможно съдейки по себе си.

не ве декстъре, може да се каже, че идяд поназнайва тва онова, ама явно друсането много му забавя мозъка и от време на време пише пълни глупости, които развалят впечатлението от иначе верните неща, писани в предни постове

принципно ако ръката ти е била 47 и като си свалил 20 кила падне на 33, логично е да се замислиш колко си бил чист ръката ти като е била голяма според мен. мускулът си е мускул, за да почнеш да губиш мускулна маса, трябва да си изчистил всичката мазнина преди това. аз понеже тренирам със спортисти и често съм бил свидетел как се губят размери при отслабване, но никога с такива мащаби. момчетата в залата са 91+ килограма боксьорите и към 110-120 лекоатлетите(май само един двама са под 110), и всяка зима преди лагер ги карат да свалят под 100 и загубата е от порадъка на 4-5 сантиметра, тоест стават като боксьорите, и пак са с по-големи размери. демек, не са само мазнини, тва ми е идеята.

тъй че, ако ти трябва разтеж, бухай химия. за изчистването въпроса е по-деликатен

Не съществува биологичен закон, по който приетите протеини да се превръщат в сланина. Протеина не те надува.
Има разлика между нискокалорична протеинова добавка след тренировка, може даже и изолат да е, дето почти въглехидрати няма, и някой зверски гейнър който наистина да ти пречи да свалиш тегло щото шейка ти ше има колкото протеин толкова и въглехидрат който да те стабилизира след тренировка. Кой кво ще да говори, суроватъчния протеин е почти задължителен след тренировка.

Да се сваля мазнина и да се качва мускул едновременно е трудна задача.
Народа е донякъде прав, по-добре е първо да изчистиш и после да трупаш. Но разликата не е в това дали ше взимаш протеин или не, а какво как и колко ше ядеш, щото двете неща искат коренно различно хранене.
А диетите с негативния калоричен баланс са само и единствено за жени, щото тях не ги греят катаболните процеси които ше си докарат. Отслабва се с продължително и мъчително потене в залата, на кардиото, и приемлив калоричен баланс
Фет бърнърите са хубаво нещо. Не и от кауфланд. Вече има магазини за добавки под път и над път, влез пък попитай, ще ти помогнат, дори и за тъпия ти карнитин и необразоваността ти за протеина, Бътърсе.

Симо, не бъркай свалянето на професионален спортист със свалянето което ше подхване някой който не разбира вкъщи с някви диети. Абсолютно нормално е ръката ти да падне от 47 на 33 (макар че не се изхвърляйте с 47, това са стероидни цифри) ако държиш някоя глупава диета. Мазнината е последното което тялото ти разгражда когато изпадне в стрес от недохранване. Мускула и гликогенните му депа са първото и най-лесно разградимото. Тръгнеш ли да слабееш по лош начин, можеш да си изпиеш мускула кат пич и все пак да дундуркаш паласките. Кофти работа си е. Затова никакво слабеене без блъскане